2018/10/12

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你以为瑜伽开肩只是拉伸?那就不对喽!开肩的 3 个步骤分解(收藏级)

果你以为开肩只是拉伸,那就不对喽!用瑜伽开肩,是要讲究科学顺序的。主要分为3个步骤


(以下体式,如果没有特别说明,保持8-10次呼吸)


第一步:放松肩膀和脖子


1.弓式

  • 趴下来,双手抓脚踝,拉起身体向上,保持30秒

  • 2.鹰式

  • 双手双腿缠绕,保持15-30秒

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